Gelek kes hewl didin ku bi kêmkirina girêdayîbûna xwe ya bi telefonên jîr û sînordarkirina demjimêrên dirêj ên ku li ser platformên medyaya civakî û sepanên cûrbecûr têne derbas kirin, kontrola dem û jiyana xwe ya rojane ji nû ve bi dest bixin.
Li gorî pisporên zanista tevgerî, psîkolojî û teknolojiyê, hejmarek stratejî hene ku dikarin bibin alîkar ku adeta kontrolkirina pir caran a têlefona we kêm bikin û tiryakbûna dîjîtal sînordar bikin.
Pispor girîngiya balkişandina ser motîvasyona rastîn a li pişt karanîna têlefonê her carê, çi bi bêzarî, stres, an acizbûnê ve girêdayî be, tekez dikin. Ew destnîşan dikin ku çareserî pir caran ne di gerokê de ye, lê di şûna wê de bi tevgerek alternatîf wekî rihetbûn, civakîbûn, an jî tevlîbûna çalakiyek ku başbûna derûnî baştir dike ye.
Psîkolog her weha destnîşan dikin ku hewesa karanîna têlefonê mîna pêlên ku hêdî hêdî bilind dibin û dûv re bi demê re kêm dibin e. Bi pratîkê, mirov dikare fêr bibe ku van hewesan bêyî ku tavilê teslîmî wan bibe, derbas bike, têgehek ku di lêkolîna tiryakê de wekî “siwarbûna pêlên hewesê” tê zanîn. Pisporên tevgerî bawer dikin ku avakirina adetan li ser sê hêmanên sereke ye: motîvasyon, gihîştin, û tetikan. Ev tê vê wateyê ku kêmkirina karanîna telefonê dikare bi gavên wekî neçalakkirina agahdariyan, kêmkirina balkêşiya dîtbarî ya ekranê bi karanîna moda grayscale, an jî hêsankirina navrûyên sepanan were bidestxistin.
Derxistina têlefona we ji odeya razanê jî bi kêmkirina ceribandinên têkildarî gerokê berî razanê an jî piştî şiyarbûnê, ji bilî kêmkirina bandora ronahiya şîn li ser rîtma we ya sîrkadî, dibe alîkar ku karanîna şevê kêm bibe û kalîteya xewê baştir bibe.
Pispor her wiha pêşniyar dikin ku astengiyên li ber karanînê zêde bikin, wekî sepanên sînordarkirina demê an jî astengkirina demkî ya hin bernameyan, ku gihîştina sepanan dijwartir dike û karanîna otomatîk kêm dike. Pispor tekez dikin ku ev tedbîr, tevî hêsaniya wan, dikarin hêdî hêdî têkiliya we bi têlefona we re biguherînin û ji we re bibin alîkar ku hûn di navbera jiyana xwe ya dîjîtal û rojane de hevsengiyek çêtir bi dest bixin.
